Martedì 19 Luglio

1-Distensioni DB 30°: 3x12,10,8@20,26,26kg (La spalla sembra non darmi fastidio, i pesi sono bassi ma continuo così fino al recupero completo)
2-Hammer decline: 3x10
3-Chest press 3x10-12
4-Fly: 4x12 #30'' (varie inclinazioni, era rotto un cavo e non ho potuto fare lo xover)
5-Alzate laterali cavi: 3x12-10
6-Lento avanti: 3x15,10,9@20,30,30kg (ridicolo, ma la spalla stava bene)
7-Alzate laterali: 2x12, 1x12+swing pesanti x MAX

Cardio 20'