4 maggio 2011
bw: 74.3kg

oggi ho dovuto anticipare il workout ad ora pranzo, nel pancino avevo solo la colazione (200g albume + 2 uova) e 20g di whey prese al volo a casa

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
2 x 140
1- 2- 3- 4- 5 x 150kg

non male ma dopo lo squat avevo finito la benzina
ho tenuto duro..

girata + push press
5 x 30
5 x 40
5 x 10 x 50kg

trazioni presa supina: 3 x 15 - 12 - 10

alzate laterali
7 x 10 @6\8\10\12\14\12\10kg