2 maggio 2011
bw: 74.7kg

finalmente oggi avevo una gran voglia di allenarmi!
saranno almeno 2-3 settimane che non mi capitava!

panca - ladder
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 100
1 x 110
1- 2- 3- 4- 5 x 120kg

benone, la mia idea malsana sarebbe quella di progredire su 3 settimane puntando solo sul volume 15 \ 20 \ 25 reps totali
vediamo se l'entusiasmo regge e se 25x120 è sostenibile

front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
squat bilancere alto
5 x 80
5 x 90
5 x 100
Back squat
5 x 100
5 x 110
5 x 120

ho cercato di contenere i recuperi, è venuto fuori un volume decente con pesi bassi ma il lavoro sui quadricipiti si sente!

Trazioni presa supina: 3 x 15 - 12 - 10

curl manubrio:
10 x 10\14\18\22\26\30
20 x 22
20 x 10