MERCOLEDì:

Panca 94kg fallito 2 volte +92 4x1 + 1 (fallito) + 1x90kg

Trazioni 4-4-4-4 (30'')

Barbell row 50kg 3x9 + Rear delta fly 21kg+21kg 3x7 (rdf fatto male)

Shrug barbell 90kg 3x9

Curl barbell 38kg 9-8-7-5 (ultime sporche)

Addominali eraser 3x8 (negativa normale) 1' rec


DOMENICA:

Trazioni +10kg 6x3

Panca riscaldamento fino a 1x96kg fallito in chiusura + 8-8-5 72kg (6 fallito con caduta dei pesi! )

Military press seduto 3x6 10/10kg x manubrio (difficoltosissimo)

Floor press manubri 12/12kg x manubrio 12-7-6

Addominali defranco 15-15-10

NOTE:
Non sono riuscito ad aumentare le ripetizioni nella panca e questo mi fa incazzare a bestia. Settimana prossima aumento il peso e fanc.ulo.