25 febbraio 2011
bw: 73.9kg

anche oggi allenamento alle 21.00, cercando di essere rapido

Lento avanti (con girata)
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60

lento avanti (senza girata)
5 x 60
5 x 70
5 x 5 x 60

ho iniziato con girata perchè il rack era occupato
nelle serie con 70 e 60 ho usato una piccola spinta delle gambe e fermo al petto

Stacco classico raw + 5cm
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150kg
3 x 5 x 130
1 x 5 x 120

volume accettabile in poco tempo

superserie (senza recuperi)
- trazioni presa supina: 3x10-8-6
- dips: 3x15-12-10