ragazzi ho seguito alla lettera le istruzioni per la compilazione della dieta di massa ho fatto così vedete se ho fatto bene:

innanzitutto ho misurato il mio indice di massa corporea che è pari a 23,8

poi ho calcolato il mio fabbisogno calorico normale con un apposito progammino: 2700 kcal/giorno

ho aggiunto un 20% di kcal/giorno per la massa

considerando una suddivisione delle kcal/giorno in 50% carbo 25% pro e 25% grassi e sapendo che 1g di carbo equivale a 4kcal, 1g di pro equivale a 4 kcal e 1g di grassi equivale a 9 kcal ho ottenuto che devo assumere quotidianamente:

405g di CARBO
203g di PRO
90g di GRASSI

e qui sorge la domanda:

come suddivido i carbo pro e grassi nei pasti??? e soprattutto dove trovare una tabella con i valori in carboidrati,pro e grassi per ogni cibo in grammi???