canovaccio per le prossime 3 settimane, a seguire un altro giro di 5-3-1

Lunedi
Panca (150)
1°sett: ladder @80% (120)
2°sett: ladder @85% (127)
3°sett: ladder @90% (135)

Front squat + squat bilancere alto: 5RM con buffer

Yates row: 5x5
bicipiti


Mercoledi
Squat (180)
1°sett: ladder @78% (140)
2°sett: ladder @83% (150)
3°sett: ladder @88% (160)

Hang clean + push press: 5x3

Dips: 3x20
Trazioni\lat: 5x10


Venerdi
Panca + 2 bands: bear

Stacco
1°sett: stacco + 5cm: 5RM + 5x5 (-20kg)
2°sett: stacco reg.: 5RM + 5x5 (-20kg)
3°sett: stacco deficit: 5RM + 5x5 (-20kg)

Muscle snatch\high pulls: 5x10

Trazioni: 5x10