per quanto riguarda il grasso cerca di evitare quello proveniente da fonti animali e prediligi: olio di semi di lino, olio di mandorle, olio extra-vergine di oliva, mandorle, noci, pinoli, tuorli
buone fonti di omega3 sono:
Tonno
Sardine
Salmone
Sgombro
Aringa
Pesce spada

ma anche:
Semi di lino e olio di semi di lino
Noci
Olio d'oliva
Semi di zucca