salve a tutti, sn un ragazzo di 19 anni, questo è il terzo anno consecutivo ke pratico palestra, il primo anno ho avuto dei risultati abbastanza evidenti, ma negli anni successi questi risultati andavano via via diminuendo, tanto ke sn ricorso prima all'uso di amminoacidi (gensan whey complex), con risultati minimi e poi all'uso della creatina (kre-alkalyn) insieme agli amminoacidi. con risultati poco evidenti anke questi
peso 65kg e sn alto 1,78 mi alleno 3 giorni a settimana alternati:
prima ke mi alleno assumo 5 cap di amminoacidi e 3 di creatina e alla fine altre 5 di amminoacidi
mentre nei giorni ke nn mi alleno 3 cap di creatina prima di pranzo
cosa posso fare per aumentare la mia massa?..
sn giuste le quantità?
grazie in anticipo.
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