posto il canovaccio delle prossime 3 settimane, che in poche parole è la continuazione del programma che sto seguendo
dopo 3 settimane di ladders sui 3 big inserisco il 5\3\1RM ad eccezione dello stacco da terra in cui continuo un lavoro + moderato di costruzione
ho ritoccato un pò i complementari, vediamo come và

Lunedi
Panca con fermo: 5\3\1

Front squat: 5RM con buffer (opz. Doppio ramping)

Yates row: 5x5
Bicipiti: 5x10

Mercoledi
Squat: 5\3\1

Hang clean + push press (ad ogni rep): 6-10x3

Dips\incline\dumbbell press: 5x10-20
Lat machine\trazioni: 5x10

Venerdi
Panca stretta\media + bands: 5rm con buffer (opz. 2 ramping)

Stacco classico
1°sett: ladder @160
2°sett: ladder @150
3°sett: ladder @140

Muscle snatch\high pulls: 5x10
Trazioni: doppio ladder rest 20’’