MERCOLEDì :

Panca 84kg (con fermo) 7x2

Pin Press (alta) 90kg x1
100kg x1 (completato)
104kg x1 (solo negativa)
110kg x1 (staccato!!!)
112kg x1 (staccato!!!)


Trazioni supine bw 3x4 + 3x3 + 2x2 (1' rec)

Note:
Oggi ho fatto la seduta insieme al mio amico Denis, a cui ho dovuto spiegare un po' le basi della panca (purtroppo lui è ancora uno di quelli "3x8 forever, se faccio serie da 2 ripetizioni perdo massa ®", e anche "l'unico modo per diventare grossi è bombarsi" ) . Comunque è sembrato andare tutto bene (ha fatto un 7x2 con 60kg circa).
Inoltre ho staccato i miei primi 112kg!

Ho anche ricevuto la mail con il proseguimento del mio piano alimentare: devo integrare con creatina, bcaa e glutammina...consigli marche/rivenditori/altro sono super-ben-accetti!!!