24 gennaio 2011
bw: 74.6kg

panca no fermo - ladder
5 x 50
5 x 70
5 x 90
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1, 2, 3, 3 e mezzo @130kg

mannaggia, pensavo di riuscire a completare la 4° ripetizione con 130 e invece ho fallito quasi in chiusura.
per questo giro di ladder è andata così (ho tirato un pò troppo) perchè dovevo settare i carichi, ma prossimamente vorrei evitare di fallire le alzate in questa fase del ciclo

altra nota: inserisco dalla settimana prossima il fermo nella panca

Front squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
6 x 3 x 80kg

muscle snatch:
10 x 10kg
10 x 20kg
10 x 30kg

hang clean
10 x 30
10 x 40
10 x 50

trazioni (ladder)
5, 6, 7, 8, 9, 10 @BW

allenamento lineare, ho forzato solo sulla panca, in parte mi ritengo soddisfatto (9 ripetizioni @130kg)