17 gennaio 2011
bw: 74.3kg
Panca no fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5N x 120kg
peccato per la 5°rep della 5°serie, sono uscito fuori traiettoria e ho fallito a metà alzata
dopo il prossimo ciclo di 5\3\1 vorrei re-inserire il fermo al petto nella seduta pesante
comunque 14 ripetizioni con 120kg sono un buon volume
Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80
5 x 5 x 70
bel lavoro di front squat, recuperi contenuti, scritto così sembra poca roba
high pulls con poca spinta delle gambe
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 55
5 x 45
lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
3 x 10 x 80kg
tuttosommato sono soddisfatto del workout
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