14 gennaio 2011
bw: 73.7kg

Lento avanti in piedi - ladder
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 55kg

bene direi, questo è il mio punto di partenza
da qui in poi devo migliorare

Stacco da terra - ladder
5 x 60
5 x 100
3 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 x 140kg

mi ero posto 7x140 come minimo sindacale e l'ho raggiunto
anche qui: questo è il riferimento su cui migliorare

hang clean
4 x 5 x 50kg
2 x 5 x 60kg

ho fatto dei filmati che posterò sul diario di mancino (se non sono venuti troppo osceni)

stacco rumeno presa snatch
10 x 70
10 x 90
3 x 10 x 110kg

trazioni presa supina
5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 @BW

qualche serie da 10 reps per i bicipiti