posto il canovaccio delle prossime 3 settimane
più che altro come promemoria personale

è uno schema banale e molto flessibile, adatto al mio stato attuale (spero)

Lunedi
Panca (140)
1°sett: ladder @78.5% (110)
2°sett: ladder @85% (120)
3°sett: ladder @92.5% (130)

Front squat:
5x3x80%
Opz. 5x5x70%

Muscle snatch \ high pulls \
tirata (trazioni\lat\rematore manubrio.. medio\alte reps)


Mercoledi
Squat (170)
1°sett: ladder @77.5% (130)
2°sett: ladder @82.5% (140)
3°sett: ladder @87.5% (150)

Lento: 5x5x50
Panca: 5x5x90

clean \ shrugh
tirata


Venerdi
Lento:
1°sett: ladder @55kg
2°sett: ladder @60kg
3°sett:ladder @65kg

Stacco
1°sett: ladder @140
2°sett: ladder @150
3°sett: ladder @160

Opz. Stacco rumeno: 5x5

Muscle snatch \ high pulls
tirata