29 dicembre 2010
bw: 72.6kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
cinta
3 x 140
3 x 150
3 x 140
3 x 130

lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
3 x 55
5 x 3 x 60kg

panca presa stretta (veloce, bassi recuperi)
5 x 40
5 x 60
5 x 5 x 80kg

hang clean
5 x 5 x 55kg (meglio le ultime)

rematore 90° bassi rest: 5x10x55

ho dovuto tagliare i complementari per la schiena perchè ho una mangiata a casa mia