27 dicembre 2010
bw: 74kg

allenamento di corsa causa giocata a carte con amici

Panca senza fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100

3 x 110
3 x 114
3 x 118
3 x 122
3 x 126

bene

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
5 x 3 x 80

Squat
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110

high pulls
25\35\45 x 5
3 x 5 x 55kg

trazioni presa supina: 1x20