Scheda per allenamento a casa

[dangy86]

A me la scheda così come l'hai messa giù ora piace, ha senso.


Alcuni spunti su cui devi fare valutazioni tue personali a seconda delle tue caratteristiche:

-cura bene il riscaldamento, partendo con i fondamentali ad alta intensità è cruciale

-io un terzo esercizio per i dorsali lo metterei, ad alto volume (12 o 15, come hai fatto per i pettorali).
Occhio che gli esercizi che stimolano davvero sono i primi 2, e li devi dare il massimo. Il terzo serve per il pumping e per stimolare anche le fibre rosse, su questo non c'è bisogno che ti ammazzi (anche perchè se hai dato tutto nei primi due, al terzo esercizio avrai ben poco da dare )

-muscoli piccoli, dipende da te. Io mi trovo bene per ora a fare solo 1 esercizio, però in questi mesi per causa di forza maggiore ho dovuto splittare solo su due giorni (quindi alla fine faccio sempre 5-6 esercizi). Però allenandosi su 3 giorni anche 2 potrebbero andar bene, l'importante è che in un wo stai tra i 4 e i 6 esercizi (anche qui dipende dalle tue caratteristiche)

Il riscaldamento lo faccio sempre prima di ogni fascia muscolare 1-2x15 con carico leggero.

Per i dorsali allora aggiungo lat machine dietro (o avanti) 3x12

Due domande veloci:
1) vanno bene 120 secondi standard di pausa tra una serie e l'altra? O sono troppi o troppo pochi?
2) questa scheda per quanto tempo posso seguirla prima di andarla a modificare?

Ottimo ti ringrazio per i suggerimenti, ora è arrivato il momento di mettersi all'opera...