23 dicembre 2010

per ora il piriforme non mi da tregua, sto imparando meglio a lavorare con stretching e auto-massaggio con pallina da tennis e i risultati sono ottimi ma ho l'impressione che se mi tratto nel pomeriggio la sera l'allenamento ne risente
per ora va così, di fermarmi ora non se ne parla, evito di esagerare e continuo con questa terapia

ieri ho anche fatto il giro delle farmacie\sanitarie\sanitarie ortopediche ma a messina i kinesio tape non esistono

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 130
5 x 120

Lento avanti in piedi
5 x 35
5 x 45
2 x 3 x 55
1 x 3 x 65
65 N (non sono riuscito a girarli)
2 x 3 x 55

ancora la tecnica di girata lascia a desiderare però con i 55kg il peso vola letteralmente
domani ho già previsto di fare un pò di pratica nella seduta di stacco

Panca con fermo
5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 100
bene, anche considerato il fatto che prima ho fatto squat e lento

shrugh presa ampia
5 x 55
5 x 75
5 x 85
5 x 95
5 x 85
5 x 75

rematore schiena a 90°: 5x5 rest. 20''
trazioni presa supina stretta: 5x5 rest 30''

squat a parte (che è sempre la mia alzata preferita, anche se per ora mi fa penare) questi ultimi allenamenti sono stati davvero divertenti
non so quanto mi darà la nuova struttura dei workout ma quantomeno mi piace