Scheda per allenamento a casa

[dangy86]

Ti rispondo qui e non in pm

Prova per i muscoli grandi a fare i fondamentali in 5x5, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 3x12 + 1 esercizio in 4x8 per il muscolo piccolo abbinato

Per prima cosa ti ringrazio per la dritta. Ho provato a creare una scheda e ti chiedo se può andare bene.

L’abbinamento pettorali/tricipiti, dorsali/bicipiti, gambe/deltoidi è il migliore od è meglio scambiare tricipiti con bicipiti? Ti ho fatto un po’ di domande così da schiarirmi un po’ le idee. Mi auguro di non aver combinato un macello…

LUNEDI

Pettorali
Panca piana 5x5 (con carico da riuscire a completare tutte 25 le ripetizioni?)
Panca inclinata con bilanciere 4x8 (o meglio sostituire con croci su panca inclinata?)
Croci su panca piana 3x12 (esercizio necessario o superfluo?)

Tricipiti
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 4x8
Tricipiti al lat machine 3x12 (altrimenti stripping 3x10+10+10)

MERCOLEDI

Dorsali
Stacchi da terra con bilanciere 5x5
Rematore con manubri ed appoggio 4x8 (o lat machine dietro o avanti)
(Bastano 2 esercizi o è preferibile aggiungerne un terzo per i dorsali?)

Bicipiti
Concentrati 4x8
Bilanciere alla panca Scott 3x12

VENERDI

Gambe
Squat 5x5
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Gradino a corpo libero 3x12

Deltoidi
Spinte con manubri da seduti 4x8
Alzate laterali a 90 gradi 3x12