20 dicembre 2010
bw: 72.1kg

Panca senza fermo
5 x 36
5 x 56
5 x 66
5 x 76
5 x 86
5 x 96
5 x 5 x 106kg

Front squat
5 x 40
5 x 50
5 x 60
4 x 70
5 x 3 x 80kg

Squat
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 110kg

high pulls (tirata fino allo sterno)
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 5 x 55kg

clean + press: 3 x 5 x 35kg

rematore manubrio
10 x 20
10 x 30
10 x 34
10 x 38
10 x 42
10 x 46kg
10 x 42
10 x 38

alternato manubri
10 x 10+10kg
3 x 5 x 20+20kg

lat machine presa neutra
5 x 10 x 50kg

stretching e via