quello che ti dirò è che non puoi mettere massa con una dieta ipocalorica... quindi prima pensa a perdere BF con una low carb ipocalorica e poi quando sei soddisfatto ti fai una dieta per massa (che è diversa essendo ipercalorica) per aumentare la massa magra... non esiste una dieta che faccia entrambe le cose...

e non esiste una dieta migliore... io con la zona stavo malissimo... mentre con una low carb che non supera i 100 g di carb (stò sotto gli 80g sicuri) al giorno mi trovo veramente bene...