Bo...sei tu l'unico che può sapere che se vai in sovrallenamento o no, acolta il tuo corpo.
Per il mio corpo 3gg a settimana son troppi magari per te no, appena vedi che i risultati rallentano considerevolmente o l'idea del fare i piegaminti guasi ti spaventa allora fai un pò di pausa e riparti con due giorni a settimana, io ho fatto cosi.
L'allenamento deve essere un piacere, faticoso quanto vuoi ma deve essere una cosa che si vuole fare.

Per la corsa non dovrebbe essere un problema.