Aumentare ripetizioni nei piegamenti sulle braccia

[User_del85404]

Aumenta la difficoltà dell'esercizio: gambe sollevate (su una sedia ad esempio) esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni. Teoricamente dovresti aumentare la forza, il che ti consentirà di eseguire meglio quelle "normali". Ciao

[Gianluca844]

si infatti faccio 30 secondi di pausa tra una serie e l'altra.

allenandomi 3 volte a settimana rischio di andare in sovrallenamento?
perchè corro 3 volte a settimana e ci abbino anche i piegamenti

[phoenix1927]

io farei un simil EDT, quando raggiungi gli 80 piegamenti smetti.
frequenza: tutti i giorni.
scarico: un paio di giorni prima del concorso

[nirvanafans]

Bo...sei tu l'unico che può sapere che se vai in sovrallenamento o no, acolta il tuo corpo.
Per il mio corpo 3gg a settimana son troppi magari per te no, appena vedi che i risultati rallentano considerevolmente o l'idea del fare i piegaminti guasi ti spaventa allora fai un pò di pausa e riparti con due giorni a settimana, io ho fatto cosi.
L'allenamento deve essere un piacere, faticoso quanto vuoi ma deve essere una cosa che si vuole fare.

Per la corsa non dovrebbe essere un problema.

[Gianluca844]

Oggi ho fatto 4 serie da 10 rip.

la prima da 10, la seconda da 10, la terza da 9(cedimento) la quarta da 3(cedimento)
pausa tra le serie di 60 secondi

continuo così?

[hello.hello]

Aumenta la difficoltà dell'esercizio: gambe sollevate (su una sedia ad esempio) esegui 3-4 serie da 8-10 ripetizioni. Teoricamente dovresti aumentare la forza, il che ti consentirà di eseguire meglio quelle "normali". Ciao

è vero ciò che dici?
Consiglieresti a chi vuole aumentare il numero di piegamenti tale tecnica (eseguibile anche a casa con una sedia per l'appunto)?
Grazie mille te ne sarei riconoscente a vita

[User_del85404]

è vero ciò che dici?
Consiglieresti a chi vuole aumentare il numero di piegamenti tale tecnica (eseguibile anche a casa con una sedia per l'appunto)?
Grazie mille te ne sarei riconoscente a vita

Le flessioni su braccia rappresentano un esercizio del tutto simile a quelli che si svolgono in palestra con le macchine. Se aumenti la forza sicuramente riuscirai a farne molte di più. E l'unico modo per aumentarle è aumentare l'intensità di allenamento: quindi piedi sollevati, mani distanti fra loro, 3 serie da 10 ogni 3 giorni ,se riesci. Parti con qualcosa che ti sollevi leggermente le gambe (magari di 30-40 cm), poi potrai passare alle sedie, al bordo della vasca da bagno, a quello che vuoi insomma, e così via Col tempo dovresti riuscire a eseguirne in tale posizione sempre più, quindi figurati con le gambe a terra. Ricordati di rispettare i tempi di recupero, o non migliorerai mai. Ciao