ma scusa ma le fotni di pro non le pesi? Non è che le calorie le forniscono solo i carbo. Se ti mangi 300g di petto di pollo non è come mangiarne 80...
I grassi di grazia dove sono!?! Ti servono i grassi.

Anzitutto 500 addominali non ti servono. Magari puoi darti con facilità al pugilato ora che hai allenato così tanto gli addominali, ma gli esercizi per gli addominali non fanno nè dimagrire nè emergere gli addominali. La definizione muscolare coinvolge TUTTO il corpo ed è conseguenza di una dieta mirata a eliminare quanto più grasso corporeo e conservare quanta più possibile massa muscolare. però per fare seriamente definizione devi avere qualche muscolo su cui lavorare. Per intenderci se sotto il grasso non c'è niente puoi definirti fin che vuoi ma il muscolo sotto non emergerà mai.

Se vuoi fare massa devi anzitutto scoprire quanto serve al tuo corpo in termini calorici, cerca su google esistono centinaia di siti che offrono calcolatori del fabbisogno calorico giornaliero. Poi scoperto quant'è aggiungi un 10/20% di calorie a seconda della tua tendenza a sviluppare massa muscolare piuttosto che grasso e comincia a mangiare e allenarti duramente e con costanza.
Senza dieta comunque non riuscirai mai a fare massa.