20 ottobre 2010
bw: 71.2kg

bella mattinata in ambulatorio di chirurgia pediatrica, ho visto taaaanti pistolini
alla fine un bimbo ha voluto farci una sorpresa con una fontanella di pipì
(mi sono scansato per un pelo ma altri non sono rimasti illesi!)

oggi ho ricevuto la maglia di marcorock!
una bella F6 40 rossa! non vedevo l'ora di provarla, purtroppo le mie aspettative non sono state soddisfatte ma è stato comunque un allenamento proficuo

Panca
2x5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg
3 x 100kg
2 x 3 x 110kg
board 5cm
2 x 2-3 x 130kg

F6 40 red passion
board 5: 1 x 140kg
3 x 1 x 150kg

tutte al petto e spinte ma lente in chiusura, non sono soddisfatto.
forse ho esagerato con le serie allenanti prima della maglia ma tanto in gara non sarò fresco (anche se lo squat stanca in modo differente)
penso di riprovare l'entrata (con questa o l'altra maglia) lunedi e poi stop.

Stacco
3 x 3 x 100kg
3 x 3 x 120kg
3 x 2 x 140kg

stacco da 30cm + cinta
3 x 1 x 160kg

pulley:
20 x 50kg
3 x 15 x 60kg

tricipiti ai cavi leggeri

alzate laterali e frontali leggere