Il gainer contiene carboidrati e proteine utile per il post wo o se non riesci ad assumere i macro necessari per crescere dai cibi solidi. Il consiglio di buttarlo nel secchio ci sta però se uno è a lavoro e non riesce a mangiare, è sempre meglio prenderne 30 grammi (cifra sparata a caso) piuttosto che stare senza niente! Il punto è che da ciò che hai scritto non si capisce sulla base di cosa hai stilato sta dieta... Fabbisogno calorico giornaliero? Suddivisione macronutrienti? Cioè capisci che se non spieghi le cose poi uno ti prende per il classico appalestrato affascinato dagli integratori piuttosto che interessato a crescere con un criterio logico...