Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Con questo workout termino, e scarico passivo epr 2 settimane, causa esami.

Arrivo in palestra alle 3 e mezza per sicurezza, dopo mezz'ora di rilassamento e cconcentrazione con video puciati (Rocky, colonne sonore, ecc...). Poi arriva Yuri, e poco dopo Diego. Si inizia il wo dopo veloci presentazioni...ecco il risultato!!!!

Lo sapevo che avrei superato il vecchio massimale pur essendo molto che non mi allenavo su reps singole!

SQUAT R2' 1RM, obiettivo superare i 150kg
1X5 @60KG
1X5 @70KG
1X5 @80KG
1X2 @100KG

1X1 @120KG
1X1 @130KG
1x1 @140KG
1x1 @150KG
1X1 @155KG **Yuri mi ha consigliato i 155, io volevo i 160, ma bene così, dato che è andata tiratissima.

ecco il video:

http://www.youtube.com/watch?v=RQnC1sxcoFM

FRONT SQUAT SMITH R1'30''
3X8 @54KG+SMITH **+4kg

LEG EXTENSION R1'
3X10 @55kg **+5kg

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG **+25kg

LEG CURL R1'
4X6 @25KG

STANDING CALF STRIPPING
1X8+8+8+8+8+8+8 @100-80-60-50-40-30-20KG

Ottimo workout!!!Spero di riprendere così, anch meglio....ma, ora la parte importante, ecco le foto dell'allenamento con Nemintek e Djdo: