trifrequenza panca e bifrequenza squat

[emaz92]

ma come??? Sei contrario alla multifrequenza in generale?
Comunque io la scheda la imposterei un po diversamente...

alla fine ho deciso di impostare sia squat che panca in bifrequenza così, che ne pensate?

LUN

squat pesante 5x4 @117 kg // 6x4 @117 kg // 7x4 @117 kg

complementari gambe & calves

MART

dorso spessore (rematori)
bicipiti
abs

MERC

squat leggero (lavoro con il 65 %RM)
panca pesante 3x1 @82 kg // 4x1 @82 kg // 5x1 @82 kg

complementari petto e tricipiti

VEN

panca leggera 4x4 @72 kg // 5x4 @72 kg // 6x4 @ 72 kg

complementari dorso larghezza (trazioni e lat)