Originariamente Scritto da
Matts
Visto che nessuno mi aiuta copio e incollo una scheda postata da un altro utente sul forum.non è che non ti aiutiamo, qui non si fanno schede senza conoscere l'utente. So che probabilmente per me non andrà bene (poi sinceramente non conosco nemmeno il nome di tutti gli esercizi) ma vi chiedo allora se come suddivisione muscolare di partenza può andare bene.
Lun. Petto
Panca piana 5 x 5 riposo m 2.30
Panca alta 10 8 6 rest pause 20 " riposo 1.30
cavi bassi 4 x 8 riposo 1.30
aperture alte 3 x 10 riposo 1.30
pullover 3 x 10
Mar. Dorso e Bicipiti
Deadfit 5 x 5 riposo 2.30
trazioni 3 x 8 riposo 1. 30
Pulley basso 4 x 6 rest pause 20 " riposo 1. 30
curl bilanciere 4 x 6 riposo 1. 30
panca inclinata 30° 10 8 6 riposo 1. 30
panca scott 2 x 12 riposo 1. 30
Gio. Spalle e Tricipiti
Lento avanti 5 x 5 riposo 2.30
Dist. con manubri 10 8 6 rest pause 20" riposo 1. 30
aperture 90° 3 x 12 riposo 1. 30
Scrollate 2 x 10 riposo 1. 30
French press 4 x 6 riposo 1. 30
corda 10 8 6 riposo 1. 30
pushdown 2 x 15
Ven. Gambe
Squat 5 x 5 riposo 2.30
Pressa 10 8 6 riposo 1. 30
leg ex. 2 x 10 riposo 1. 30
leg. curl 2 x 10 riposo 1. 30
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