Con un po di calcoli ho trovato circa 1 orettta per dedicare me stesso alla palestra.

Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero e si aggira intorno ai 3500 kcal.
Vorrei cambiare la mia dieta dato che i risulatati si vedono poco.

Vorrei un consiglio da voi per seguire una dieta piu mirata:


COLAZIONE
the verde + 4/5 fette biscottate con marmellata

PRANZO
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + insalata (verdura) + 1 evo
o
100 g di pasta (Pasta o riso in bianco) + 150-200 carne bianca + 2evo

CENA
200 g di carne o pesce + insalata + 1 evo


SPUNTINO:
Prosciutto (bresaola,tacchino) + banana
o
Tonno + banana




che ne dite? Il mio obiettivo è di definizone muscolare e per agosto far vedere i miei addominali