E' l'esatto contrario PRIMA i muscoli POI la definizione.

Prima fai crescere l'albero poi ne lavori il legno, se lavori il legno quando l'albero è un arbusto al massimo ci fai uno stuzzicadenti....

Comunque devi pesare e indicare i macronutrienti. La dieta non è fatta di quantità spannometriche ma di grammi e millilitri.

Mai detto di pompare, che è un termine orribile in ogni contesto possibile e immaginabile...