Originariamente Scritto da
djdo
cacchio mi era scappato il post di gael
Comunque dopo varie letture penso che farò come dici tu gael: Un ulteriore meso di massa seguito da un bimestre (maggio-giugno) di definizione (con diete annesse ovviamente). Poi nel periodo estivo farei dieta e allenamento da "mantenimento".
No gael, negli anni passati ho sempre preso la pausa estiva (che poi era solo agosto nel migliore delle ipotesi) ma ora non ci penso proprio. Ora c'è passione e determinazione a diventare come dico io!
dopo vari giorni passati a informarmi e svariate ore passate sulla tazza del cesso a pensare (ognuno c'ha il pensatoio suo!
) sono arrivato a stilare questa scheda.
obiettivo: Massa con un occhio anche alla forza nei fondamentali.
lunedi' [petto - bicipiti - addominali]
panca 6x4 r 2'30'' (peso pensavo su un rm6, un pò di buffer per fare al meglio i complementari, o devo dare di più con un rm5?)
spinte manubri 45° 3x8 r 1'30'' meglio 30° no?
Croci cavi/manubri 3x10 r 1'
curl manubri 3x8 (col bilanciere ho problemi con gli avambracci) con rotazione del polso?
Curl manubri martello 2x8
curl concentrazione manubri/cavi 2x10
sit up 2x15
leg-hip raise 2x15
twist 2x10
mercoledi' [gambe - spalle]
squat 6x4 r 2'30'' (lo faccio al mp per mancanza di rack in palestra. E' un problema? Altrimenti farei pressa o sled hack squat o può andare bene lo stesso al mp anche se non ottimale?) vista la pericolosita del mp, lo farei in serie da 6colpi
stacchi rumeni 3x8 r 2' (va bene leggeri per la sessione dorso del venerdì o carico di brutto?)
calf in piedi/seduto 3x15 r 1'
lento avanti 4x6 r 2'
alzate laterali manubri/cavi 3x10 r 1'
scrollate/tirate al mento 3x10 r 1'
venerdi' [dorso - tricipiti]
lat machine 4x6 r 2' (non ce la faccio ancora con le trazioni)rach chin?
Rematore bilanciere 3x8 r 1'30''
pulley basso 3x10 r 1'30''
panca presa stretta 4x6 r 2'
french press 3x8 r 1'30
kick back 2x10 r 1' meglio il cavo come pump, no?
Avanti con insulti e/o consigli
poi una volta impostato bene il tutto mi apro il diario pure io e al primo che lo svergina una gran pacca sulle spalle!
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