Ho dato un rapido sguardo al Bill Starr...ne avevo già sentito parlare e ho approfondito un po...anche se di fretta perchè non ho avuto moltissimo tempo.

Ho fatto ancora alcune piccole modifiche

lun.
panca piana 5x5
rematore 5x5
panca scott 4x8
addome/rotatori

merc.
squat 5x5
lento avanti 5x5
panca stretta 4x8
addome/femorali/polpacci

venerd.
stacchi 5x5
trazioni 5x5
panca inclinata 3x8
alzate laterali 3x8

I recuperi nei fondamentali 5x5 sono di 2/3 minuti. Sui comcplementari 1.5/1 min.
Le serie 5x5 non tutte con lo stesso peso ma con aumento del carico. Progressione dei carichi settimanale.
Durata 4/5 settimane.