o fai come dice andre o scegli 3-4 es a seduta e li fai in 5x5

ad esempio

squat
panca
rematore
polpacci/femo

stacchi
military
bicipiti
abs

box squat
panca
trazioni
tricipiti

5x5 a salire o a peso fisso da migliorare di volta in volta con tecnica impeccabile