Cerco pareri nuova scheda

**nightrain** · 03-03-2010, 11:23 AM

Quanto tempo...e son tornato nel forum

Volevo chiedervi un parere...

Dopo aver letto e parlato con varie persone a riguardo ho pensato ad una scheda FULL BODY per aumentare un po la massa e la forza.

ALLENAMENTO FULL BODY:

2 VOLTE A WEEK(LUNEDI' E VENERDI'): A - B - C

es: 1 sett: A-B
2 sett: C-A
3 sett: B-C
ecc ecc.

A
PANCA PIANA MANUBRI 1X12 3X3 2X12
SQUAT 1X12 3X3 2X12
REMATORE 1X12 3X3 2X12
CURL MANUBRI 1X12 3X3 2X12
PANCA STRETTA 1X12 3X3 2X12
CRUNCH 3XMAX

B
STACCHI 1X12 3X3 2X12
LEG CURL 1X12 3X3 2X12
CROCI DECLINATA 1X12 3X3 2X12
SPINTE MANUBRI SPALLE 1X12 3X3 2X12
CRUNCH 3XMAX

C
TRAZIONI 1X12 3X3 2X12
PULLOVER 1X12 3X3 2X12
ALZATE LATARALI 1X12 3X3 2X12
PANCA SCOTT 1X12 3X3 2X12
SPINTE IN BASSSO 1X12 3X3 2X12
CRUNCH 3XMAX

OGNI TANTO IL MERCOLEDI 10 MINUTI DI CYCLETTE+20 DI TAPPETO+4 CRUNCH

**Wintel** · 03-03-2010, 01:10 PM

qualche altro dato: peso, altezza, anzianità di allenamento...
comunque non mi convincono le serie e ripetizioni...

**nightrain** · 03-03-2010, 01:43 PM

Originariamente Scritto da Wintel

qualche altro dato: peso, altezza, anzianità di allenamento...
comunque non mi convincono le serie e ripetizioni...

Guarda ho appena scritto un post sulla sezione "alimentazione"..dove ho scritto i miei dati, l'attuale allenamento e la mia dieta.
Mi alleno seriamente da 3 anni...con una pausa di qualche mese un paio di anni fa per un problema al rotatore della spalla.

**MaRcO-RoMaNo** · 03-03-2010, 11:03 PM

a me la scheda non piace

**Wintel** · 04-03-2010, 01:44 PM

ancora non capisco serie e ripetizioni...se vuoi illuminarci, te ne saremo grati...

**gael89** · 04-03-2010, 01:47 PM

non ha senso la suddivisione, perchè trascuiri molto i muscoli nel tempo che non li alleni
a questo punto farei una full body o un upper/lower body

**TeckAndre** · 04-03-2010, 05:57 PM

Originariamente Scritto da nightrain

A **mancano le spalle o sbaglio?
SQUAT 5X5
PANCA PIANA MANUBRI 5X5
LENTO AVANTI 5X5
REMATORE 4X8/8/6/6
CURL MANUBRI 4X10
PANCA STRETTA 4X10
CRUNCH 3XMAX

B **
STACCHI 3x3 + 2x5 (O 5X5) **avevi messo 12 REPS agli stacchi?

SPINTE MANUBRI SPALLE 5X5
CROCI PANCA PIANA 5X12
PULLEY 4X10
FRENCH PRESS 4X8
HAMMER CURL 4X10
CRUNCH 3XMAX

C
LEG PRESS 4X8
TRAZIONI 5X5
SPINTE MANUBRI INCLINATA 4X8/8/6/6
ALZATE LATARALI 4X12
PANCA SCOTT 4X12
PUSH DOWN 4X12
CRUNCH 3XMAX

Quoto Gael, però non metterei un 5x5 in tutti gli esercizi
IHMO, la scheda non mi piace proprio, già come impostazione, e come scelta di alcuni esercizi.

Ho apportato delle modifiche alla scheda, così hai 3 giorni di full body, che però variano per esercizio e serie, dando sempre uno stimolo diverso al muscolo. Premetto che non mi piace allenarmi in questo modo, però così IHMO la preferisco. Cosa ne pensi?