Allora ragà dopo aver dato una lettura in giro per il forum, e alcuni diari, se mi aiutate procediamo nello stilare la scheda x il secondo giorno di Work Out, che prevede:

Gambe e Spalle

Il multiarticolare x eccellenza x le Gambe dovrebbe essere lo Squat, quindi se non ho appreso male fino ad ora, farei:

Squat: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Pressa: 3x8 con 1' e 30" di recupero tra le varie serie
Leg Extension: 3x12 con 1' di recupero tra le varie serie
Stacco a gambe tese: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Leg Curl singolo impiedi: 3x8 con 1' e 30 di recupero tra le varie serie
Polpacci al Multipower: 3x15 con 1 minuto di recupero tra le serie

Il multiarticolare x eccellenza per le Spalle dovrebbe essere il lento avanti, quindi:

Lento Avanti: 6x4 con 3' di recupero tra le varie serie
Alzate laterali: 3x8 con 1' e 30" di recupero tra le varie serie

Poi non saprei continuare x le spalle...

Che ve ne pare???