Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
cerchiamo di essere precisi:

Panca piana: è un esercizio fondamentale, e come tale lo sfrutteremo al massimo...qui si può caricare alla grande, e personalmente sarei più orientato per un 6x4 (ATTENZIONE, parlo di allenamento secondo me...quindi non considerarlo ideale per te!!!)

Spinte con manubri panca inclinata: 3x8 ....sì, qui siamo d'accordo...la panca, come inclinazione, va bene come dici tu (dai 30° ai 45°)

Croci con manubri: il terzo esercizio è un esercizio dove diamo alte ripetizioni per 'sfinire' il muscolo....quindi 3 serie da 10-12 ripetizioni sarebbero accettabili.

Le parallele in alternativa: come hai detto tu sono quelle che si usano anche per i tricipiti...ma attenzione: per i pettorali l'impugnatura deve essere larga (non stretta)....anche qui farei un 3x10-12


RI-PE-TO: ti ho illustrato qualcosa di esempio, che NON E' una routine che potrebbe andare bene per te....più che altro, per farti capire il concetto base
Grazie Nasty, ma come faccio a capire se è una routine che va bene x me? L'unico modo è provarla, o sbaglio?

Il concetto che ho capito x adesso è che x ogni muscolo devono essere eseguiti:
1 Esercizio fondamentale + 2 complementari
L'esercizio fondamentale deve essere eseguito con il 6x4
Il terzo esercizio deve essere eseguito con molte ripetizioni 3x10-12 x sfinire il muscolo
Ma x il resto ho una gran confusione, non capisco quando si usa il 3x8 e quando il 6x4