Innanzitutto Vi ringrazio tutti, secondariamente Vi auguro un Buongiorno anche a Voi e successivamente parliamo di allenamento e scheda...

Se non ho capito male fino ad ora dovrei intanto modificare la scheda così:

1° Giorno: Pettorali e Bicipiti o Tricipiti
2° Giorno: Gambe e Spalle
3° Giorno: Dorso, Bicipiti o Tricipiti.

In più quando faccio Gambe, lo Squot è OK, ma gli Stacchi sono da eliminare, soprattutto xchè faccio 3x12

Ho capito male?

P.S. L'altro giorno ho provato gli stacchi con il Piramidale e l'istruttore mi ha preso x Co....ne Mo che pian pianino mi farò la mia cultura, avrà pane x i suoi denti questo incompetente...

Grazie mille ragazzi x i consigli che mi state dando...