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Discussione: Allenamenti di Karn

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  1. 18-02-2010, 11:13 PM #11
    TheIron
    TheIron non è collegato Arnold Schwarzenegger In Pre Gara
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,025

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    Citazione Originariamente Scritto da Karn Visualizza Messaggio
    Bene Iron passa passa...accetto volentieri
    cmq se hai seguito il diario ho fatto ripetute
    su 200-400-500-1000 e 3000...oggi addirittura su 7000
    nonchè
    lavori in salita ...per migliorare l'appoggio
    che intendi per appoggio ?
    lavoro per i piedi tallone-punta oppure impatti male al suolo ?




    VR sono le variazioni falle a sensazione

    Dopo la corsa lenta fai degli allunghi di 80-100 metri a un ritmo da gara ( se in gara sei andato a 5min a km li fai a 12km/h se vai a sei 10km/h tempo di ogni allungo 24/26 secondi

    stretching solo dopo 10/15min

    riscaldamento sempre , tranne prima del ritmo lento

    Buon lavoro!
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