Allenamenti di Karn

[TheIron]

il podismo si sta impossessando di te... vuoi adirittura scendere di peso ?
io farei un lavoro diverso più specifico magari con dei 500
variazioni di passo e i 200 fatti in tecnica.
le salite non ti servono a molto in quel contesto
se vuoi posso passarti un programma di 8 settimane per preparare una 12/14km, nulla di fantascientifico una linea guida generale che si adatta a ogni amatore.

[Karn]

il podismo si sta impossessando di te... vuoi adirittura scendere di peso ?
io farei un lavoro diverso più specifico magari con dei 500
variazioni di passo e i 200 fatti in tecnica.
le salite non ti servono a molto in quel contesto
se vuoi posso passarti un programma di 8 settimane per preparare una 12/14km, nulla di fantascientifico una linea guida generale che si adatta a ogni amatore.

Bene Iron passa passa...accetto volentieri
cmq se hai seguito il diario ho fatto ripetute
su 200-400-500-1000 e 3000...oggi addirittura su 7000
nonchè
lavori in salita ...per migliorare l'appoggio

[TheIron]

Bene Iron passa passa...accetto volentieri
cmq se hai seguito il diario ho fatto ripetute
su 200-400-500-1000 e 3000...oggi addirittura su 7000
nonchè
lavori in salita ...per migliorare l'appoggio

che intendi per appoggio ?
lavoro per i piedi tallone-punta oppure impatti male al suolo ?




VR sono le variazioni falle a sensazione

Dopo la corsa lenta fai degli allunghi di 80-100 metri a un ritmo da gara ( se in gara sei andato a 5min a km li fai a 12km/h se vai a sei 10km/h tempo di ogni allungo 24/26 secondi

stretching solo dopo 10/15min

riscaldamento sempre , tranne prima del ritmo lento

Buon lavoro!

[Karn]

Grazie Iron

I lavori in salita mi sono stati dati per due motivi

-il piede destro in fase alta tende ad andare laterale
-per potenziare il gesto e migliorare la spinta

Il programma che mi hai passato è molto vario....e
mi sembra valido...ma da un mese circa sono seguito
da un coach...non è poco avere una persona che ti guarda
e ti segue "PASSO PASSO"
il 24/01 ho fatto la "mezza" a 1' 37'' a 4 ' 37'' di media
tagliando i nastri di partenza da Jogger...infatti Dicembre e Gennaio
mi allenavo a 6' 00 al km
Teoricamente dovrebbe esserci un miglioramento.....

[TheIron]

il lavoro in salita lascialo ai velocisti e in rari casi ai mezzofondisti
se ti interessa la mezza il lavoro non discosta molto da quello che ti ho passato però andrebbe modificato in più punti...

[Karn]

il lavoro in salita lascialo ai velocisti e in rari casi ai mezzofondisti
se ti interessa la mezza il lavoro non discosta molto da quello che ti ho passato però andrebbe modificato in più punti...

Andrebbe modificato sui km totali settimanali immagino....
cmq giorno 28 ( l'altra domenica) cè un 6000 campestre
che esperienze hai con il running Iron?

[marcoevfurn]

Visto l'interesse e se non l'hai già letto ti consiglio quest'articolo:
Y. Verkhoshansky - "The training system in middle disance running"

Al limite pmizzami!