Te l'ha data, perchè tu l'hai richiesta?

Non riesco a trovare un "senso" in cio' che ti ha scritto

Gli stacchi dopo 14 serie di dorsali?

I femorali come flessori del ginocchio (leg curl) ad alte ripetizioni non hanno senso.

Fare prima le alzate laterali del lento avanti è semplice e pura follia.

Le alzate frontali lasciano il tempo che trovano-

Lo squat come 3 esercizio, ad alte ripetizioni e per di più al MP?

Per quanto riguarda gli addominali, sono sicuro che non gli esegui bene, perchè altrimenti a fare cio' che c'è scritto devi chiamare il 118

Fare 14 serie per i bicipiti e, per di più con una sequenza che oserei dire "oscena", non possono che portarti ad un sovrallenamento.