Alla faccia, non pensavo avresti avuto risultati così elevati...+20kg nella panca???è molto, però considerando che sei un neofita ci stà.
Per il resto buoni risultati.
Allora tra un 4x6 e un 4x10-8-6-4, cambia che il primo da uno stimolo costante, il secondo è variabile, prima hai maggior volume e minor carico per arrivare ad un volume basso con un carico elevato. Così si stimola non solo il muscolo ma anche il sistema nervoso, che viene anche abituato a carichi più elevati.