Ecco qui ragazzi, mi sono spremuto un pochino per cercare di fare una scheda che possa andare bene per i prossimi due mesi..a partire circa da fine febbraio. L'ho voluta pensare un po' in anticipo per vedere di avere dei pareri da tutti voi che mi avete sempre consigliato ottimamente per qualunque consiglio abbia chiesto.
Il mio peso si aggira attorno ai 66kg e sono alto 1,79 per 24 anni di età. non so se avevo dato prima questi dati. la scheda precedente era quella postata poco prima. Chiedo se potete darmi dei consigli su questa nuova scheda:se va ene cosi o posso modificare qualcosa al suo interno considerando che voglio fare massa.
Ecco qui la scheda:

Lunedi

PETTO:
Panca piana 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Panca Inclinata 3x8
Croci ai cavi Alte e Basse 3x7+7

BICIPITI
Curl bilancere Stripping 3x7+7+7
Curl bilancere angolato Panca Scott 3x8
Curl laterale manubri 3x10/12
Trazioni alla sbarra presa stretta 3xMax

Mercoledi

DORSO
Lat Machine 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Rematore bilancere panca per polpacci 3x8
Braccia tese alla lat machine 3x8
Vertical row 3x8

TRICIPITI
Castello stripping 3x7+7+7
Parallele alte 3x8
Push Down cavo singolo 3x10

Venerdi

GAMBE
Squat 5x10-8-6-6-4
Leg Curl 3x8
Leg Exstension 3x8
Calf 3x15

SPALLE
Lento dietro con bilancere 5x10-8-6-6-4 con carico in aumento progressivo
Tirate al mento con bilancere angolato 3x8
Alzate frontali 3x8
Alzate laterali isometria 5 secondi 3x8

Ongi Giorno
Addominali
4x20 Crunch su Fit-Ball
4x20 Panca California

Recupero tre le serie
Esercizi BASE = 2'30''
Esercizi COMPLEMENTARI = 1'30''
Esercizi stesso grupo muscolare = 4'
Esercizi diverso gruppo muscolare = 4'/5'

Aspetto risposte numerose!!