Ciao Gael!!

tranquillo, non vi siete liberati di me

ho avuto veramente un sacco di impegni in questi giorni tra studio e lavoro e anche bbhome non andava più... all'inizio ero in astinenza ma poi avevo pensato di non ritornare più...

segnalo 2 wo sabato e domenica scorsi

1)
panca piana 4x6@60 kg
fitball push ups 3x8
dip ?x?
croci elastico
panca stretta 4x6
kick back 3x10
upperback light 4x10
extrarotatori

2)
trazioni prone 5x1@BW , 5x2@BW (ho fatto solo singole e doppie x curare bene la chiusura che nelle prone non l'ho ancora ben assimilata)

trazioni supine 5x5@BW
lat-machine prona 3x8@40 kg
rematore manubrio 3x12@??
curl bilanciere 3x10@20 kg


e 3 wo venerdì, uno sabato e uno domenica appena passati:

venerdì :

ad essere sincero non è stato proprio un wo con schemi di reps x serie o tempo semplicemente mi son fatto parecchi esercizi con kb per imparare un pò la tecnica


-powerclean
-hang clean
-clean & press
-snatch a cavatappi
-swing
-snatch
-overhead squat
-split row
-renegade row
-push- ups (con la presa sulla maniglia non riesco)
-roll-up
-turkish get up

ho usato in quasi tutti i kb da 12 kg ma in alcuni ho calato, alcuni tipo il tgu e lo snatch (che mi è risultato il + difficile da fare)

poi sono passato al rack:

-back squat
-front squat
-stacco da terra
-stacchi gambe semitese senza riappoggiare

DOMS da paura ai femorali dopo una vita!!! che bello

Ma come si fa a dire che non è bello allenare le gambe????

sabato wo :

panca piana 4x6@60-65-65-65-65kg
fitball push-ups 4x8
dive bomber push ups 4x6
push ups su nocche 1x10
croci manubri su piana 3x12
upperback light 3x8
extrarotatori orizz elastico 3x12
roll out facilitato (ginocchia a terra) 3x10

addome devastato dall'ultimo es


domenica:

Trazioni prone 5x3@BW R2'
Trazioni supine 5x5@BW R 90''
Lat-machine 3x8@40 kg R1'
Body rows 2x7 R1'
Split rows 3x12@16 kg
Curl bilanciere 2x10@20 kg R1'
Extrarotatori elastico 3x12


poi un'oretta di combattimento... ho finito che ero a pezzi

le braccia pesavano un sacco


SuperTizio comes back