18 gennaio 2009
bw: 71.3kg

questo weekend niente ricarica

oggi ho iniziato il tirocinio dal medico di famiglia
ancora è presto per esprimere un giudizio ma è stato piacevole.. i ritmi in uno studio di questo tipo sono sostenuti e i pazienti sono i + disparati
il medico a cui sono stato affidato è un personaggio particolare (con un umorismo diciamo.. tutto suo )

arrivo in palestra prima del solito un pò strapazzato ma con una buona voglia di allenarmi.

Panca (singole a salire) con fermo
10 x 40kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg aiutato in chiusura

ho avuto un pò di difficoltà a carburare, sapevo che la giornata sarebbe stata tosta dai 70kg
poco male, queste non sono vere sedute 1RM, se il PR viene ben venga, altrimenti va benissimo lo stesso.

Board 5cm (con fermo)
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

board 10cm (presa stretta)
10 x 100kg
9 x 110kg
9 x 120kg

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 5 x 120kg (cinta)

trazioni - recuperi 10 sec.
supine strette: 5x5
prone strette: 5x5

alzate laterali unilaterali (senza recupero)
5 x 10 @10kg
alzate frontali unilaterali (senza recupero)
3 x 10 @10kg