7 gennaio 2009
bw: 71.2kg

martedi sera, mentre studiavo comodamente sul divano mi è tornata l'infiammazione al tendine d'achille
di punto in bianco non posso + camminare, un dolore trafittivo, come se mi avessero tagliato subito sopra il tallone.

purtroppo non sono nuovo a questi infortuni (sempre in giorni di riposo e non al mattino), già mi è capitato nel luglio del 2008 e nel giugno del 2007

ho pensato sia una conseguenza di un cattivo appoggio plantare (l'ho notato solo perchè ho cercato di informarmi un pò) visto che quando corro\cammino tendo a intraruotare il piede, inoltre, come molti squattatori, ho un appoggio sbilanciato verso l'esterno del piede

questi giorni di saldi\vacanze (e quindi di passeggiate) non devono avermi fatto bene

martedi e mercoledi antiinfiammatorio orale + pomata + riposo
oggi riposo + allenamento cercando di non sovraccaricare il tendine
ho + o meno salvato il workout

Good morning (con fermo sui pins)
ho utilizzato una tecnica arched back, flettendo le ginocchia limitandomi a mantenere il bilancere davanti alle ginocchia appunto (altrimenti è uno squat)
naturalmente il peso è concentrato sul tallone (per non contrarre i polpacci)
5x40\60\80\100kg
5x120
5x130
5x140
(cinta)
5x150
4 x 5 x 160kg

2x10 x 100kg
direi che va bene così

panca senza leg drive (con fermo)
5x50\70\80\90kg
5x5 x 100kg

panca stretta: 4x12 x 50kg

trazioni:
supine: 3x10
prone stette: 3x8

leg extension: 5 o 6 serie da 10 reps a salire

domani stacco, vediamo cosa riesco a fare
da lunedi dovrei (incrocio le dita) stare bene