nuova settimana di allenamenti ancora sotto feste (quindi lun\mar - gio)
vediamo come va

28 dicembre 2009
BW: 71.5kg (dopo 2 giorni di dieta per riprendermi dalle fatiche natalizie)

Panca con fermo
(ho voluto fare un pò di volume nel riscaldamento)
40\50\60\70\80 x 5
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
3x2 x 124 - 126 - 128 (invece di 126 fisso)

board 5cm (con fermo)
5 x 120kg
5 x 130kg

board 10cm (con fermo)
10 x 110kg
10 x 120kg

Squat
riscaldamento fino a
5 x 100kg
2 x 5 x 120kg
fasce thp (lente)
5 x 140kg
3 x 3 x 160kg - bene

trazioni (recuperi 10'')
5 x 5 prone
3 x 5-4 prone strette
3 x 5-4 supine

superserie:
alzate frontali con disco 20kg: 3x10
alzate laterali manubri: 3x10 x 8+8kg