Consiglio integratori

[Lion]

Grazie per le risposte WPK!

ciao Lion
allora
le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
le Caseine nel pre nanna
quindi occhio a non sbagliare Proteine
ok per 30gr a colazione

Io prendo le whey, quindi vediamo se ho capito bene, dovrei prendere 30g per 3 volte al giorno, o 30g divisi in 3 volte al giorno?
altra domanda se non mi alleno le prendo ugualemte?

i Bcca vanno presi nel prework e post work
1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)

ok quindi potrei fare 3 capsule prima e 4 dopo.
quanto tempo prima devo assumerle? 30 minuti prima il work va bene?
e dopo il work, le prendo immediatamente dopo o devo far passare del tempo?

per la creatina il discorso è piu complesso
la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)

quando dici per 10 giorni intendi 10 giorni consecutivi, o intendi solo i giorni di allenamento?

e le assunzioni giornaliere in che momento della giornata mi consigli? sempre pre post work?

la fase di scarico quanto deve durare? 2 sett va bene?

se ha bisogno di un ottimo negozio di integratori on line
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nutribodyshop.it che ha prezzi davvero eccezzionali

per ora le ho ordinate in palestra al mio istruttore, però ho visto i prezzi su internet e sono più convenienti, il prossimo ordine lo farò li! grazie ancora per le risposte