Consiglio integratori

[WKP]

Salve a tutti, sto da un po' di tempo assumendo degli integratori (proteine, creatina, aminoacidi)

quello che vorrei chiedervi è se li sto prendendo nel modo corretto, o se secondo voi dovrei cambiare dosi e/o momento di assunzione...

Proteine: 30g a colazione

Creatina: (capsule da 900mg) 2 capsule 30 min prima dell'allenamento e 2 capsule dopo l'allenamento

BCAA: (cap da 1000mg) 6 capsule al giorno divise tra i pasti e dopo l'allenamento.

aminoacidi e creatina le prendo in media 3-4 volte la sett, per circa 6 settimane, poi pausa di circa 2 sett, e ricomincio da capo.

questo è quando ho concluso tra consigli del mio istruttore e istruzioni scritte sugli integratori, però vorrei qualche consiglio di persone più esperte in materia. Non massacratemi se ho detto qualche boiata

ciao Lion
allora
le proteine vanno distinte tra Whey (ad assimilazione veloce) e Caseine/Micellari (lente)

le Whey vanno prese dopo il work e a colazione e spuntini
le Caseine nel pre nanna
quindi occhio a non sbagliare Proteine
ok per 30gr a colazione

i Bcca vanno presi nel prework e post work
1gr per 10kg (divisi in 2 assuzioni)

per la creatina il discorso è piu complesso
la krealkalina e Cee Vanno prese 3gr prework e 3gr post work

mentre la monoidrata ha bisogno di un ciclo di carico - mantenimento - scarico

cioè 15gr al Di per 10gg (divisi in 3 assunzioni al di)
5gr al di per 20gg 8in 2 assuzioni al di)

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